Lâu lâu mới vận động nhiều - cơ sẽ bị đau - tại sao?

 Bạn đã từng trải qua tình trạng đau cơ sau khi tập luyện? Nếu câu trả lời là "có", bạn không phải là người duy nhất. Đau cơ sau khi tập luyện là một hiện tượng khá phổ biến và thường gặp trong quá trình vận động. Nhưng tại sao chúng ta lại cảm thấy đau sau khi tập luyện? Có những nguyên nhân gì đằng sau điều này? Hãy cùng tìm hiểu để hiểu rõ hơn về hiện tượng đau cơ sau khi tập luyện.

Những đối tượng dễ bị đau cơ sau khi tập luyện

Không chỉ những người ít rèn luyện thể chất mà cả những người thường xuyên tập thể dục và cả vận động viên chuyên nghiệp cũng có thể gặp phải tình trạng đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Tuy nhiên, điều này có thể làm giảm sự nhiệt tình ban đầu của người mới chơi thể thao. May mắn thay, khi cơ bắp quen với cường độ tập luyện, tình trạng đau nhức sẽ dần giảm và biến mất. Theo các chuyên gia thể lực, đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện là một phần của quá trình thích ứng, giúp cơ thể có khả năng chịu đựng và sức lực lớn hơn khi cơ bắp phục hồi.

Những lý do gây đau sau khi lâu ngày không tập luyện

Bị đau cơ sau khi luyện tập thể thao có thể do một số lí do sau đây:

• Tập luyện quá mức: Khi bạn thực hiện các hoạt động vận động mạnh mẽ hoặc kéo dài quá lâu, cơ bắp có thể bị căng căng và gây ra đau mỏi.

• Cơ bắp bị viêm: Luyện tập quy mô lớn hoặc không đúng cách có thể gây viêm cơ, dẫn đến đau và sưng.

• Cơ bắp bị tổn thương: Những chấn thương nhỏ như căng cơ, nứt hoặc giãn cơ cũng có thể gây đau sau khi luyện tập.

• Sự tích tụ chất cảm giác: Khi bạn tăng cường hoạt động thể chất, các chất cảm giác như axit lactic có thể tích tụ trong cơ bắp, gây ra cảm giác đau và mệt mỏi.

• Thiếu nhiệt độ và độ ẩm: Môi trường quá lạnh, quá nóng hoặc không đủ độ ẩm có thể làm cơ bắp cảm thấy khó chịu và gây đau sau khi tập luyện.

• Thiếu nước và dinh dưỡng: Việc không cung cấp đủ lượng nước và dinh dưỡng cho cơ thể có thể làm cơ bắp khó phục hồi sau tập luyện, gây ra đau và mệt mỏi.

• Quá trình phục hồi không đúng cách: Nếu bạn không cung cấp đủ thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện, các cơ bắp có thể không được khôi phục hoàn toàn và gây ra đau và mệt mỏi.

Cách khắc phục hiện tượng đau khi tập luyện thể dục thể thao

• Nghỉ ngơi: Cho cơ bắp thời gian để phục hồi là quan trọng. Hãy cung cấp đủ thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi sau mỗi buổi tập, đặc biệt sau những buổi tập mạnh.

• Sử dụng băng hoặc túi đá để làm giảm viêm và sưng cho những vùng bị đau. Bạn cũng có thể sử dụng gối nhiệt hoặc những bộ sản phẩm nhiệt đới để làm giảm cảm giác đau và căng cơ.

• Massage: Massage nhẹ nhàng vùng cơ bắp bị đau có thể giúp tăng lưu thông máu và giảm đau. Bạn có thể tự massage bằng tay hoặc sử dụng các thiết bị massage. 

Xem thêm các sản phẩm ghế massage tại Elipsport: https://elipsport.vn/ghe-massage/

Danh sách ghế massage chất lượng giá: https://elipsport.vn/tin-tuc/ghe-massage-gia-15-trieu-12741.html

• Tắm nước ấm hoặc ngâm cơ thể trong bồn nước ấm có thể giúp giảm căng cơ và đau sau khi tập luyện. Đảm bảo nước không quá nóng để tránh gây kích ứng da.

• Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập luyện để làm giảm sự căng cơ và giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn. Stretching có thể giúp tăng sự linh hoạt và giảm nguy cơ bị chấn thương.

• Dùng thuốc giảm đau: Trong trường hợp đau cơ nghiêm trọng và kéo dài, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) theo hướng dẫn của bác sĩ.

• Hidrat hóa và dinh dưỡng: Đảm bảo cung cấp đủ lượng nước và dinh dưỡng cho cơ thể để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Uống nước đủ và ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất xây dựng cơ bắp như trái cây, rau xanh, thịt gia cầm, cá, hạt và ngũ cốc.

Rõ ràng, việc cảm thấy đau cơ sau khi tập luyện không phải lúc nào cũng dễ chịu. Tuy nhiên, hiểu rõ nguyên nhân và cách xử lý đau cơ sẽ giúp bạn có một trải nghiệm tập luyện an toàn và hiệu quả hơn. Đừng để đau cơ ngăn cản bạn khỏi việc thực hiện các hoạt động vận động yêu thích. Hãy đảm bảo thực hiện bài tập đúng kỹ thuật, nâng dần mức độ tập luyện, và tìm cách giảm đau cơ sau khi tập. Nếu tình trạng đau cơ trở nên nghiêm trọng hoặc kéo dài, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế để được đánh giá và điều trị phù hợp. Hãy quan tâm đến sức khỏe cơ thể của mình và tận hưởng những lợi ích mà tập luyện mang lại.